[...] na biceps i triceps będę widział efekty również w tych partiach ciała ? Dzieki z gory! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf [...]
[...] na łydki bo wgl ich nie ćwicze, mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Ankietka wypełniona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła, rzeźba . :O Staż treningowy na słowni: miesiąc "Mawashiego" w domu. Uprawiane inne sporty: Żeglarstwo lodowe (w zimę!) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK: 45 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Staram sie dobrze odzywiać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5 razy w tyognidu 9. CEL CYKLU: Mocna masa, pozniej rzezba :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam uszanowanko chcialem zrobic swoj pierwszy cykl na tesciu dlatego ze zawsze go chcialem zrobic tylko bylem jeszcze za mlody orale odpadaja bo watroba musi byc zdrowa i teraz mam pytanko jaki tesc mam kupic testosteron propionat testosteron enan czy testosteron cypionat albo jakis mix i czy 10amp starczy mi na cykl i co ile je wbijac [...]
[...] treningowych , liczba serii powtórzeń itd. ( 10-8 najcześciej w 3-4 seriach ) . Jednak chciałbym poprawić definicję mięśni i dopalić trochę tłuszczu według planu : plan rzeźba Dietę zostawić bez zmian, cały czas dodatnia, kwestia przez 4-6 tygodni więcej ruchu, i powrót do tego co teraz. Nigdy też nie ćwiczyłem z taką ilością powtórzeń. Czy [...]
Witam znowu zaczynam z treningiem od tego miesiąca... miałem 3 letnia przerwę przed przerwą ćwiczyłem 1,5 roku 5 dni w tygodniu, teraz mam prace siedzącą i długą przerwę, wiec szybko się zakwaszę na początku proszę o rozpisanie treningu ogólnorozwojowego maksymalnie 3 dni w tygodniu ale sadzę że będę mieć czas na 2 dni w tygodniu bo chce jeszcze [...]
[...] :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (wcześniej tylko odżywki i kreatynka) 8. TRENING: 2x w tygodniu sztuki walki 9. CEL CYKLU: masa przede wszystkim, odrobinę rzeźba i siła) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły od małego 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
[...] w której gram, ale nigdy z jakimś planem czy rozpiską). Proszę o Waszą wyrozumiałość ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, windsurfing, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich ! Jestem po ogólnorozwojowym treningu, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : sila, masa, rzeźba wszystko po trochu Staż treningowy na słowni : zerowy(0) po ogolnorozwojowym Uprawiane inne sporty: czasem pilka nożna, siatkówka Dostęp do [...]
Witam wszystkich. Od ok 1,5 roku juz nie cwicze i dzisiaj postanowiłem znowu zacząc cwiczyc i mam prośbe czy ten plan na początek bedize dobry? 2 zestawy A i B - zakres pow 15,10,5. Układ będzie następujący: A15,B10,A5,B15,A10,B5 Zestaw A: Przysiady ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na [...]
[...] się brac kreatyne i czy ona coś pomoże ? A może zaszkodzi ? Proszę o odpowiedź , z góry thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak [...]
witam,dzis znalazlem ta strone. Ostatnio zrobilem sobie silownie w domu. Sprzet jaki posiadam to lawka na sztange,gryf prosty i lamany, hantle,modlitewnik,lawka skosna do brzuszkow, wyciag na barki i worek treningowy. Moja prosba jest taka czy ktos moglby mi pomoc w stworzeniu planu treningowego do tego sprzetu? Zamierzam cwiczyc 4razy w tyg, [...]
[...] ;/ Jak mogę "wyrównać" wielkość mięśni na klatce piersiowej? Obciążać bardziej prawą stronę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa-rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 m Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
kończe za dwa tygodnie poniższy plan na brzuch i co dalej??? 1 m-c brzuszki pełne 4x20 wznosy kolan 4x20 skrętoskłony 4x20 wznosy nóg prostych 4x20 2 m-c brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone wznosy kolan 4x20 stopy skrzyżowane skrętoskłony 4x30 + po 10 skłonów na strone wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone 3 m-c skrętoskłony 4x40 wznosy nóg [...]
Siemano Odrazu ankietka Wiek: 17 lat Waga: 79 kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: masa/rzeźba Staż: kilka m-cy ćwiczen w domu, z przerwami.. Dostęp do siłowni: tak Jak mam cwiczyc azeby przybrac masy i wyrzezbić górną część ciała? Jak zobaczycie na fotach mam troche szerokie biodra,a chciałbym to jakos zamaskowac poprzez muskularną i zmasowaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym aby ktoś poradził mi co należy jeść i wgl robić żeby w ciepać chociaż te 10 kg więcej. Zależy mi na tym niezmiernie , ponieważ mam taką małą wizję ćwiczeń już od dłuższego czasu aby troszkę przypakować , ale na dzień dzisiejszy mi się to nie udaje. Jak to mówią najpierw Masa potem rzeźba. Czekam na mądre komentarze ;) Pozdrawiam xD
Witam. To juz moja 2 odslona po powrocie (przepuklina) cwicze juz z 1,5 miecha(wczesniej 1,5 roku)suple tam jakies byly , narazie plan rzezba , a wiadomo jak to zima masa(gainerki itd..) Wrzuce pare fotek prosze poczekac az wrzuce wszystki :) Sogi mile widziane i komentarze te dobre i zle ;) Wymiary nie wiem nie mierze bo az sie boje tych spadkow [...]